On est nombreuses à vouloir plus d’énergie, une meilleure silhouette, des muscles plus définis ou encore une meilleure santé globale. Et ça, l’industrie du bien-être le sait trop bien.
Les produits et les campagnes publicitaires sont désignés pour jouer sur nos insécurités et nos insatisfactions face à notre corps ou comment on se sent dans notre peau.
On nous fait croire que ‘’cette’’ formule, ‘’ce’’ produit ou ‘’ce’’ programme est LA solution à tous nos désirs. Que dans 30 jours ou avec une seule pilule, l’affaire sera ketchup.
Tous ces régimes à la mode qu’on essaie un après l’autre. Aucun d’eux nous permet de maintenir nos résultats par leur processus éphémère et insoutenable à long terme.
Une fois terminé (si on ne l’a pas laissé tombé avant), on revient à nos vieilles habitudes. Pour essayer de maintenir (ou d’atteindre) nos résultats, on compense en augmentant l’intensité de nos séances d'entraînement et en se privant d’aliments qui, au fond, nous font réellement plaisir.
La preuve c’est que tu as sûrement déjà essayé de:
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te priver/contrôler ton alimentation pour ‘’mieux’’ manger
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bouger plus et faire une obsession avec ton nombre de calories dépensées
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faire des abdos à l’infini
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augmenter l'intensité et la durée de ton cardio
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prendre des pilules coupe-faim
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boire des shakes protéinés pour remplacer un repas
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suivre un ‘’fameux’’ programme 30 jours pour perdre X livres
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t’inscrire au gym pour 1 an et ne pas y retourner après le 1er mois
Tout ça pour retomber dans les vieilles habitudes quelques jours plus tard.
RETOUR À LA CASE DÉPART…
Dans un cas comme dans l’autre, tu as non seulement perdu ton temps, mais ton argent aussi.
C’est tentant d’aller dans les extrêmes pour atteindre plus rapidement tes résultats, mais c’est insoutenable à long terme.
Peut-être que tu te dis que le sport et l’alimentation saine ne sont pas fait pour toi, après tout? Parce qu’au fond, à quoi ça sert d’y mettre des efforts s’il n’y a pas ou très peu de résultats?Aussi bien accepter le corps que tu as et ses limitations, même si ça veut dire que tu manques d’énergie et que tu ne te sens pas aussi bien que tu le souhaiterais.
Et si tu pouvais…
Manger et bouger d'une manière qui te fasse te sentir bien ? Trouver du plaisir à la fois dans la nourriture et dans l'exercice, tout en obtenant des résultats ?
Eh bien, je suis ici pour te dire que c'est possible et je vais te montrer comment!
MOI C’EST JULIE-ANN
Entraîneur & coach en alimentation saine
Salut,
Depuis que j’ai découvert l’univers du fitness, j’ai appris à accepter et aimer mon corps, à bouger et à manger pour en prendre soin parce que je l’aime au lieu de le changer car je ne l’aime pas.
En partageant mon parcours et mes connaissances, je souhaite aider les femmes comme toi à développer une approche équilibrée de la nutrition et du mouvement.
Avec moi, pas de promesses trop belles pour être vraies.
Ce que je peux te promettre, c'est qu'avec les bons efforts investis et les changements mineurs apportés à ton alimentation et ta routine d’exercice, tu obtiendras des résultats visibles et durables sur le long terme - sans avoir l'impression d'être au régime.
Tous les matins, je me lève pleine d’énergie et je me sens bien dans mon corps — ça transforme la vie à plusieurs niveaux.
Et c’est exactement ce que je veux pour toi aussi!
DES CHANGEMENTS VISIBLES ET
DURABLES SUR LE LONG TERME
C’est normal d’être attirée par les recettes magiques qui donnent supposément des résultats rapides.
Mais au lieu d’être encouragée et motivée par l’atteinte de résultats progressifs, ça donne l’impression que c’est trop beau pour être vrai. Qu’on n’y arrivera jamais ou qu’il faudrait tout sacrifier notre vie pour y arriver.
Oui, tu peux voir des changements en 30 jours, mais transformer ton corps du tout au tout, ce n’est pas sain du tout.
Le corps humain a ses limitations. Ce n’est pas une machine.
Si une solution magique te promet des résultats rapides, ce n’est pas réaliste. Ou encore, ils seront impossibles à maintenir lors du retour à la vie ‘’normale’’.
Et si la vraie réponse était justement dans le changement de la vie normale?
Des résultats qui te rendront fière
Évidemment, ton corps va se transformer avec les changements que tu vas apporter. Ta composition corporelle, ton look, sera complètement différent après un certain temps.
Après combien de temps?
Impossible à prédire parce que tout dépend de ton corps, mais aussi de l’énergie que tu es prête à investir dans ton bien-être.
En suivant les recommandations fournies, tu pourras t’attendre à observer les résultats suivants:
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Une meilleure confiance en toi que tu remarqueras non seulement dans ton énergie, dans ton assurance avec laquelle tu te présenteras aux autres et qui te permettras de dire oui à des choses auxquelles tu t’étais toujours retenue jusqu’à présent
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De la fierté à avoir complété un programme jusqu’au bout parce que ton engagement envers toi-même est ultra important
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Ta capacité à te mettre en priorité. Après tout, tu es la personne la plus importante dans ta vie!
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Une nouvelle routine pour intégrer l'entraînement à ton quotidien sans avoir l’impression de devoir y consacrer 3 heures par jour. Bye bye les longues sessions pour compenser!
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Une hausse de ton énergie au quotidien pour accomplir plus facilement tout ce que tu faisais déjà et même plus encore
Ensemble,
ON CHANGE TON STYLE DE VIE,
PAS TON RÉGIME
Bouger et bien manger, c’est pour la vie.
Tu apprendras ce pourquoi tu fais les choses et ça deviendra beaucoup plus facile de maintenir de nouvelles habitudes.
Avec mes outils, tu deviendras autonome dans ta prise de décision afin de faire des choix sains et alignés avec tes objectifs. Tant sur le plan de l'entraînement que de la nutrition. Tout est conçu pour être adapté à TA réalité et être utilisé comme référence pour la vie.
Imagine-toi profiter de chaque jour au maximum parce que tes capacités sont augmentées. Une qualité de vie améliorée, ça n’a pas de prix.
En plus, tu pourras continuer de manger ce que tu aimes tout en bougeant pour ton propre plaisir. Et non pas parce qu’il faut!
Merveilleux, non?
Focus & Glow
GUIDE D’ENTRAINEMENT
Le guide PDF que tu recevras comprend l’option pour le gym ET pour la maison ainsi que toutes les informations nécessaires pour effectuer un entraînement efficace.
10 semaines - 4-5 entraînements par semaine :
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2 entraînements haut du corps,
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2 entraînements bas du corps
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1 entraînement cardio tout le corps, optionnel si ton objectif est la prise de masse
Chaque séance comprend également une démonstration photos & vidéos pour chaque exercice.
Les séances au gym durent 35-60 minutes et celles du programme à la maison durent 35-45 minutes.
Le guide du programme Focus & Glow contient aussi de l’information générale sur
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Les exercices d’échauffement à faire avant tes workouts
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Les exercices d’étirements à effectuer
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Des recommandation de cardio à faire selon ton objectif
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L’équipement nécessaire pour suivre le programme
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Le mindset à adopter dans ton approche de l’entraînement
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Des trucs concrets pour mettre en place de nouvelles habitudes et éliminer celles qui ne te conviennent plus
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Le sommeil
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L’hydratation
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Les suppléments
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L’augmentation des charges
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Une fiche de suivi pour tes progrès physiques (photos, mensurations, poids) et psychologiques (humeur, sommeil, confiance, etc.).
Je veux surtout que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais! C’est ce qui fera toute la différence dans ton processus.
Tu auras aussi accès à des playlists de musique conçues pour te motiver durant tes entraînements!
GUIDE DE L'ALIMENTATION SAINE
Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
Chacun ses goûts et je crois qu’il est préférable d’apprendre à faire les bons choix en fonction de ce qu’on aime manger plutôt que de s’imposer des restrictions et des obligations.
Dans le document, tu retrouveras
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L’explication des macros et micronutriments
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Surtout, tu vas apprendre à manger pour le plaisir de bien te nourrir !
Je sens que mes muscles progresse et deviennent plus fort
Coralee
Je sens que mes muscles progresse et deviennent plus fort
Coralee
TÉMOIGNAGES
J'adore ton guide nutrition 😍 c'est vraiment complet et super bien expliqué!
Alexandra
J'ai complété le jour 2 aujourd'hui du programme maison. J'ADORE ÇA! C'est très bien structuré, très bien expliqué! Tous les renseignements complémentaires aussi sont vraiment bien expliqués, j'ai appris plein de choses en les lisant 😍 J'ai déjà hâte à demain pour le jour 3!
Valérie
je suis rendu a -20 livres depuis tes conseilllls! tu m'as vraiment aidé
Jess
J'ai acheté l'ensemble, un gros wow pour le programme entraînement qui est maintenant avec photo ❤️ Juste la photo me permet de savoir ce que j'ai à faite
Geneviève
Ton guide de nutrition est tellement complet! C'est tellement bien détaillé. WoW ✨
Katherine
Je m'entraîne depuis 6 ans en salle, j'avais besoin d'un nouveau style de programme et...WoW. Je suis tellement surprise. J'ai les legs et le booty en feu 🥵
Marie
