
DÉSIRES-TU AFFINER TON CORPS
SANS DEVOIR ALLER AU GYM ?
C'est possible avec Pump & Burn : un programme de perte de poids à faire à la maison et nécessitant peu d'équipement!
Avec ce programme et une bonne alimentation, tu pourrais :
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Perdre du gras
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Développer tes muscles et te dessiner davantage
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Gagner en endurance musculaire
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Améliorer ton endurance cardiovasculaire
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Augmenter ta confiance en toi
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Renforcir tes abdominaux
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Te mettre au défi
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Progresser chaque semaine
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Avoir une structure pour progresser plus rapidement
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Rester motivée à t'entraîner

LE PROGRAMME EN BREF
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Programme à la maison seulement
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Objectif : Perte de poids
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Durée : 6 semaines, divisées en 2 blocs
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5 séances par semaine
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3 séances de musculation : 1 haut du corps, 1 bas du corps et 1 tout le corps
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2 séances cardio et abdos issues de ma chaîne Youtube
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Durée des séances : 35 à 45 min
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Niveau débutant/intermédiaire
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Fiche de suivi des poids pour que tu progresses chaque semaine et que tu restes motivée à te dépasser!
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Photos et vidéos démos pour chaque exercice de musculation
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Vidéos à suivre sur Youtube pour les séances cardio et abdos
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Équipement requis : dumbbells, chaise et bande de résistance
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Exercices d’échauffement et d’étirement
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Toutes les informations essentielles pour effectuer un entraînement efficace (définitions des reps, séries, tempos, etc.)
Programme d'entraînement
maison seulement
35$ + tx
Tu souhaites obtenir les meilleurs résultats possibles, mais tu n'es pas certaine de comprendre le déficit calorique ?
Je t'explique tout ça et bien plus dans mon guide d'alimentation saine
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Il te permettra de déterminer un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver.
Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo Pump & Burn + Guide d'alimentation
60$ + tx
FAQ
Quel est l'équipement nécessaire ?
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Dumbbells
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Chaise
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Bande de résistance en tissus
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Tapis
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Non, les séances changent à chaque bloc.