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Des entraînements rapides pour des résultats solides.
8 SEMAINES / GYM & MAISON / 3-4 JOURS
40 MIN OU MOINS PAR SÉANCE
Le programme RUSH est l'équilibre parfait entre force, endurance musculaire et efficacité.
Il a été conçu pour que tu maximises ton temps d'entraînement, que tu maintiennes ta constance et ta performance.
Que tu choisisses le calendrier 3 jours avec des séances full body ou le calendrier 4 jours avec un mix de haut, bas et fonctionnel, tu trouveras ton rythme sans compromettre tes résultats.
75$ + tx
GYM OU MAISON
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8 semaines
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Maison & Gym : Moins de 40 minutes
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Changement d'exercices après 4 semaines
TON RYTHME, TON CHOIX
3 OU 4 jours par semaine, adapte ton calendrier à ton mode de vie
WORKOUT SPLIT
3 jours : Full Body
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PUSH & POWER
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PULL & GRIND
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RUSH MODE
4 jours : Haut / Bas / Full
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POWER UPPER
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STRONG LOWER
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FULL BURN
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RUSH MODE
TRACK TES PROGRÈS
Avec une fiche de suivi, tu verras tes charges augmenter et ton endurance s'améliorer!
UNE EXÉCUTION PARFAITE
Des vidéos DÉMO, des photos et des instructions claires pour t'assurer de tirer le maximum de chaque exercice.
75$ + tx
Équipement requis
Version maison :
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Dumbbells
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Bandes de résistance avec poignées
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Banc / chaise
Version gym
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Smith machine
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Dumbbells / Barbell
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Machine à câbles
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Machine à leg extension et leg press
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Machine pour rounded back extension
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Banc
Ce que tu recevras
4 versions du programme pour le prix de 1!
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RUSH GYM - 4 jours
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RUSH GYM - 3 jours
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RUSH MAISON - 4 jours
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RUSH MAISON - 3 jours
+ Fiches de suivi de poids en versions digitale et imprimable
+ Vidéo de bienvenue pour que tu partes du bon pied
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CE QUE MES CLIENTES DISENT DE MES PROGRAMMES
Andrée-Anne
“J'adore ton programme. J'ai jamais autant aimé m'entraîner et je fais des programmes depuis 15 ans."
Myriam
"Wow les résultats sont incroyables! Merci de me faire aimer l'entraînement."
Claudie
"Je voulais te mentionner à quel point je suis heureuse d'avoir découvert tes programmes. Ça faisait longtemps qu'un programme m'ait gardé aussi motivée et satisfaite des changements qui s'opère sur mon corps, ma tête et mon mindset."
Maheva
“Les workouts sont efficaces et vraiment agréables à faire. J'ai toujours beaucoup de plaisir!!”
TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?
Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir ensuivant un programme d'entraînement.
Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.
Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.
Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.
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Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.
‼️ Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un menu, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien. ‼️
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo RUSH + Guide d'alimentation
100$ + tx
Helloo!
Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine
Je suis une grande passionnée de bouger son corps avec une activité physique qu'on aime!
J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.
Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.
J'espère te transmettre mon amour du mouvement et du dépassement de soi! :)
Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
FAQ
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Les séances changent à chaque bloc, donc 2 fois en tout. On fait les mêmes exercices durant 4 semaines afin de progresser.