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GYM OU MAISON
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15 semaines
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Maison : 35 min à 1h
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Gym : 35 min à 1h15
ADAPTÉ À TON MODE DE VIE
3 OU 4 OU 5 OU 6 jours par semaine, adapte ton calendrier à ton mode de vie et à tes objectifs.
TRACK TES PROGRÈS
Avec une fiche de suivi, tu verras tes charges augmenter et ton cardio s'améliorer!
UNE EXÉCUTION PARFAITE
Des vidéos DÉMO, des photos et des instructions claires pour t'assurer de bien exécuter chaque exercice.
ÉQUIPEMENT REQUIS
VERSION MAISON
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Dumbbells
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Banc ou chaise
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Attache pour la porte
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Bandes de résistance avec poignées
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Bandes de résistance en tissus (loop)
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Tapis et linge pour glisser tes pieds dessus (ou sliders vendus sur Amazon)
VERSION GYM
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Dumbbells
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Barbell
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Rack à squat
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Banc
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Machine à câbles
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Machine pour abductions
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Machine pour les seated leg curls
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Smith machine
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Machine à preacher curl
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Hack squat
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Leg extension
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EZ bar
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Leg press machine
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Machine pour rounded back extension
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Machine pour hyperextension
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Barre à laquelle te suspendre
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Skierg et rowerg (utiliser la version maison du programme si tu n'as pas accès à ces machines)
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Tapis
POURQUOI SCULPT ?
Tu veux être forte ET te sentir bien dans ton corps?
Tu veux un programme qui te permet de construire des muscles, perdre du gras, évoluer en cardio et avoir une shape que tu aimes au quotidien?
SCULPT est fait pour toi.
Ce programme combine stratégiquement musculation, cardio à intensités variées et core training pour favoriser une recomposition corporelle harmonieuse.
Tu vas:
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Affiner ta taille
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Galber tes fessiers
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Raffermir ton haut du corps
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Améliorer ta posture et ton endurance
Tout ça, en suivant un plan clair, motivant et évolutif.
POUR QUI ?
SCULPT est idéal si tu veux:
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Te remettre en forme en optimisant ta composition corporelle ou relancer ta progression
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Un programme complet qui ne néglige aucun aspect: muscu, cardio, core
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Travailler ta discipline sans tomber dans les extrêmes
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Un programme stimulant qui respecte ton rythme
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Une approche positive, motivante, où tu ne te sens jamais seule
Disponible en versions gym et maison.
TES SEMAINES D'ENTRAÎNEMENT
Le programme est divisé en 3 phases de 5 semaines, les exercices changent à chaque phase. Ça te permettra de progresser au fil des semaines, sans te tanner pour autant.
Division des workouts durant la semaine :
3 workouts / semaine :
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Lower Body Sculpt
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Upper Body Sculpt & Sweat
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Full Body Fire
4 workouts / semaine :
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Lower Body Sculpt
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Upper Body Sculpt & Sweat
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Sweat & Core
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Glutes & Core Sculpt
5 workouts / semaine :
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Lower Body Sculpt
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Upper Body Sculpt & Sweat
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Sweat & Core
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Full Body Fire
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Glutes & Core Sculpt
6 workouts / semaine :
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Lower Body Sculpt
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Upper Body Sculpt & Sweat
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Sweat & Core
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Full Body Fire
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Glutes & Core Sculpt
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Cardio & Core
Ce que tu recevras
8 versions du programme pour le prix de 1!
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SCULPT GYM - 6 jours
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SCULPT GYM - 5 jours
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SCULPT GYM - 4 jours
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SCULPT GYM - 3 jours
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SCULPT MAISON - 6 jours
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SCULPT MAISON - 5 jours
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SCULPT MAISON - 4 jours
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SCULPT MAISON - 3 jours
+ Fiches de suivi de poids en versions digitale et imprimable
+ Vidéo de bienvenue pour que tu partes du bon pied
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CE QUE MES CLIENTES DISENT DE MES PROGRAMMES
Leia
“J'ai jamais été aussi motivée, car maintenant je sais ce que je fais. J'ai hâte de retourner au gym!"
Eve
"J’adore tellement tes programmes :) J'aime les vidéos très claires, la structure, les exercices que tu proposes, le fait que ce soit autant gym que maison. C'est la première fois de ma vie que j'aime suivre des programmes."
Elodie
"Je viens de faire mon premier workout et je suis habituée au gym, mais là je le sens déjà dans mon corps, ça va être worth it, ça c'est sûr, merci encore!"
Audrey
“J'adore la variété des exercices, me pousser à mon maximum et voir les résultats.”
TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?
Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir ensuivant un programme d'entraînement.
Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.
Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.
Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.
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Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.
‼️ Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un menu, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien. ‼️
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo Sculpt + Guide d'alimentation
110$ + tx
Helloo!
Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine
Je suis une grande passionnée de bouger son corps avec une activité physique qu'on aime!
J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.
Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.
J'espère te transmettre mon amour du mouvement et du dépassement de soi! :)
Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
FAQ
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Les séances changent à chaque bloc, donc 3 fois en tout. On fait les mêmes exercices durant 5 semaines afin de progresser.