On est nombreuses à vouloir plus d’énergie, une meilleure silhouette, des muscles plus définis ou encore une meilleure santé globale. Et ça, l’industrie du bien-être le sait trop bien.
On nous fait croire que ‘’cette’’ formule, ‘’ce’’ produit ou ‘’ce’’ programme est LA solution à tous nos désirs.
Tous ces régimes à la mode qu’on essaie un après l’autre. Aucun d’eux nous permet de maintenir nos résultats sur le long terme. On revient ensuite à nos vieilles habitudes en étant découragée.
La preuve c’est que tu as sûrement déjà essayé de:
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te priver/contrôler ton alimentation pour ‘’mieux’’ manger
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prendre des pilules coupe-faim
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boire des shakes protéinés pour remplacer un repas
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suivre un ‘’fameux’’ programme 30 jours pour perdre X livres
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t’inscrire au gym pour 1 an et ne pas y retourner après le 1er mois
Tout ça pour retomber dans les vieilles habitudes quelques jours plus tard.
RETOUR À LA CASE DÉPART…
C’est tentant d’aller dans les extrêmes pour atteindre plus rapidement tes résultats, mais c’est insoutenable à long terme.
Peut-être que tu te dis que le sport et l’alimentation saine ne sont pas fait pour toi, après tout? Parce qu’au fond, à quoi ça sert d’y mettre des efforts s’il n’y a pas ou très peu de résultats?
Et si tu pouvais…
Manger et bouger d'une manière qui te fasse te sentir bien ? Trouver du plaisir à la fois dans la nourriture et dans l'exercice, tout en obtenant des résultats ?
Eh bien, je suis ici pour te dire que c'est possible et je vais te montrer comment!
MOI C’EST JULIE-ANN
Coach fitness et nutrition certifiée !
Salut,
Depuis que j’ai découvert l’univers du fitness, j’ai appris à accepter et aimer mon corps, à bouger et à manger pour en prendre soin parce que je l’aime au lieu de le changer car je ne l’aime pas.
En partageant mon parcours et mes connaissances, je souhaite aider les femmes comme toi à développer une approche équilibrée de la nutrition et du mouvement.
Avec moi, pas de promesses trop belles pour être vraies.
Ce que je peux te promettre, c'est qu'avec les bons efforts investis et les changements mineurs apportés à ton alimentation et ta routine d’exercice, tu obtiendras des résultats visibles et durables sur le long terme - sans avoir l'impression d'être au régime.
Tous les matins, je me lève pleine d’énergie et je me sens bien dans mon corps — ça transforme la vie à plusieurs niveaux.
Et c’est exactement ce que je veux pour toi aussi!
BOUGER ET BIEN MANGER
c'est pour la vie
Tu apprendras ce pourquoi tu fais les choses et ça deviendra beaucoup plus facile de maintenir de nouvelles habitudes.
Avec mes outils, tu deviendras autonome dans ta prise de décision afin de faire des choix sains et alignés avec tes objectifs. Tant sur le plan de l'entraînement que de la nutrition. Tout est conçu pour être adapté à TA réalité et être utilisé comme référence pour la vie.
En plus, tu pourras continuer de manger ce que tu aimes tout en bougeant pour ton propre plaisir. Et non pas parce qu’il faut!
Merveilleux, non?
Change ta vie
À PETITS PRIX
Je t’offre une formule simple avec 3 éléments que tu peux te procurer au choix, selon tes besoins :
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Programme d'entraînement
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Guide de nutrition
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Coaching nutrition personnalisé
Focus & Glow
GUIDE D’ENTRAINEMENT
Le guide PDF que tu recevras comprend l’option pour le gym ET pour la maison ainsi que toutes les informations nécessaires pour effectuer un entraînement efficace.
10 semaines - 4-5 entraînements par semaine :
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2 entraînements haut du corps,
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2 entraînements bas du corps
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1 entraînement cardio tout le corps, optionnel si ton objectif est la prise de masse
Chaque séance comprend également une démonstration photos & vidéos pour chaque exercice.
Les séances au gym durent 35-60 minutes et celles du programme à la maison durent 35-45 minutes.
Le guide du programme Focus & Glow contient aussi de l’information générale sur
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Les exercices d’échauffement à faire avant tes workouts
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Les exercices d’étirements à effectuer
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Des recommandation de cardio à faire selon ton objectif
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L’équipement nécessaire pour suivre le programme
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Le mindset à adopter dans ton approche de l’entraînement
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Des trucs concrets pour mettre en place de nouvelles habitudes et éliminer celles qui ne te conviennent plus
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Le sommeil
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L’hydratation
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Les suppléments
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L’augmentation des charges
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Une fiche de suivi pour tes progrès physiques (photos, mensurations, poids) et psychologiques (humeur, sommeil, confiance, etc.).
Je veux surtout que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais! C’est ce qui fera toute la différence dans ton processus.
Tu auras aussi accès à des playlists de musique conçues pour te motiver durant tes entraînements!
GUIDE DE NUTRITION
Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.
Le guide de nutrition est, justement, un guide.
Chacun ses goûts et je crois qu’il est préférable d’apprendre à faire les bons choix en fonction de ce qu’on aime manger plutôt que de s’imposer des restrictions et des obligations.
Dans le document, tu retrouveras
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L’explication des macros et micronutriments
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Surtout, tu vas apprendre à manger pour le plaisir de bien te nourrir !
⚠ Le guide de nutrition n'inclut pas de suivi, ni de plan personnalisé. C'est un document PDF que tu recevras par email.
COACHING NUTRITION PERSONNALISÉ
Si tu as toujours compté sur la motivation et que tu as un peu plus de difficulté avec la discipline, cet accompagnement là est pour toi!
C’est ce qui te permettra de démarrer en force et bien intégrer le plan à ton quotidien.
Avant de commencer, tu auras un questionnaire à remplir afin que je puisse, entre autres, faire ton plan de nutrition personnalisé qui comprendra des journées types selon tes goûts personnels. Je ne te dirai pas quoi manger précisément. Au contraire, tu pourras adapter ton plan selon tes préférences et je vais te montrer comment faire pour que tu puisses conserver (ou gagner) ton autonomie sur ta nutrition aussi!
Je vais déterminer tes besoins caloriques et tes macros, puis tu auras le choix d'un plan sur 4 ou 5 jours de repas (selon le type de coaching choisi) avec recettes et listes d'épicerie.
Par exemple, si tu choisis le plan sur 4 jours, tu auras donc 3 jours où tu devras suivre les calories et macros, mais créer tes propres repas. L'objectif étant que tu sois autonome et que tu aies de la liberté dans ce que tu manges.
Si tu as choisis d’ajouter le programme d'entraînement au coaching nutrition personnalisé, on va discuter de stratégies à mettre en place une routine d’entraînement qui convient à ton quotidien.
Pendant 12 semaines, tu as un accès privilégié à une application mobile pour faire le suivi de ton plan alimentaire et de tes progrès.
Je répondrai à toutes tes questions et on fera des bilans ensemble pour mesurer tes progrès et ajuster le plan au besoin.
Cette option ferme la porte aux excuses. Je serai là pour te garder disciplinée, même quand tu seras démotivée !
2 options s'offrent à toi : le coaching standard ou le coaching premium
*Les places sont limitées afin que je puisse offrir le meilleur suivi possible à chacune de mes clientes. Un engagement minimum de 3 mois est requis.
Je sens que mes muscles progresse et deviennent plus fort
Coralee
Je sens que mes muscles progresse et deviennent plus fort
Coralee
TÉMOIGNAGES
J'adore ton guide nutrition 😍 c'est vraiment complet et super bien expliqué!
Alexandra
J'ai complété le jour 2 aujourd'hui du programme maison. J'ADORE ÇA! C'est très bien structuré, très bien expliqué! Tous les renseignements complémentaires aussi sont vraiment bien expliqués, j'ai appris plein de choses en les lisant 😍 J'ai déjà hâte à demain pour le jour 3!
Valérie
je suis rendu a -20 livres depuis tes conseilllls! tu m'as vraiment aidé
Jess
J'ai acheté l'ensemble, un gros wow pour le programme entraînement qui est maintenant avec photo ❤️ Juste la photo me permet de savoir ce que j'ai à faite
Geneviève
Ton guide de nutrition est tellement complet! C'est tellement bien détaillé. WoW ✨
Katherine
Je m'entraîne depuis 6 ans en salle, j'avais besoin d'un nouveau style de programme et...WoW. Je suis tellement surprise. J'ai les legs et le booty en feu 🥵
Marie
COMBIEN ÇA COÛTE ?
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COACHING NUTRITION
OPTION PREMIUM
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Plan de nutrition personnalisé sur 4 jours ou 5 jours inclus
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Suivi et réponses aux questions via l'app Whatsapp
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1 bilan par semaine
*Engagement de 3 mois minimum
* Possibilité d’ajouter les programmes d'entraînements en extra
*Places limitées
SEULEMENT :
150$/mois
+ taxes