PERDS DU GRAS & DÉFINIS TES MUSCLES

AVEC

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AIMERAIS-TU RENDRE TES MUSCLES PLUS VISIBLES ?

SHRED EST LE PROGRAMME QU'IL TE FAUT!

En alliant la musculation de tout le corps, du cardio, des exercices d'abdos et de la marche, ça te permettra de renforcer ta définition musculaire en perdant du gras.

COMMENT EST DIVISÉ LE PROGRAMME ?

SHRED est disponible en différentes versions : maison ou gym ET peut se faire en 4 jours, 5 jours ou 6 jours par semaine.

La division des workouts varie légèrement dépendant de la quantité de journée par semaine que tu décideras de t'entraîner.

Chose certaine, tu travailleras chaque groupe musculaire un minimum de deux fois par semaine pour optimiser le développement de tes muscles.

Au fil du programme, l'intensité des séances de musculation, la difficulté des exercices d'abdos et la durée du cardio augmenteront. L'objectif étant que tu sentes que tu progresses de semaine en semaine et que tu restes motivée durant les 10 semaines du programme!

COMMENT VAIS-JE BRÛLER DU GRAS ?

Avoir plus de muscles ne sert pas uniquement à avoir un look plus tonifié!

Une plus grande masse musculaire contribue à l'augmentation des calories brûlées au repos. Pratiquer la musculation tout en perdant du gras / du poids, peut ainsi contribuer au maintien des muscles que tu as déjà, en plus de t'aider à continuer de les développer.

Les séances de cardio proposées dans le programme vise à augmenter ta dépense énergétique en plus d'avoir un effet positif sur ta santé cardiovasculaire. En augmentant les calories brûlées durant ta journée, tu perdras du gras si ton alimentation est alignée avec cet objectif.

Une certaine quantité de pas par jour sont également recommandés dans le programme afin de t'encourager à avoir un mode de vie actif, que ce soit en allant prendre des marches, en marchant en travaillant, en utilisant les escaliers plus souvent ou encore en stationnant ton auto plus loin en allant au magasin.

Toutes ces petites actions peuvent semblent anodines et ont pourtant comme effet d'augmenter ta dépense énergétique.

LE PROGRAMME QUI S'ADAPTE À TON MODE DE VIE ET NON L'INVERSE

Shred est disponible en 6 versions différentes!

Tu auras la possibilité de le faire au gym ou à la maison et de choisir le calendrier qui te convient le mieux :

4 entraînements par semaine
5 entraînements par semaine
6 entraînements par semaine

Chaque calendrier contient aussi une journée de récupération active à faire quand tu veux durant la semaine. Il s'agit essentiellement d'exercices d'étirements que tu pourrais faire en écoutant Netflix.

LE PROGRAMME EN BREF

Programme pour le gym ou la maison - tu recevras les deux une fois inscrite
Objectif : perte de gras et définition musculaire
Durée : 10 semaines, divisées en 3 blocs
3 calendriers : 4, 5 ou 6 workouts par semaine
Durée des séances : 45 min à 1h30 selon le calendrier et si c'est gym ou maison (maison c'est maximum 1h incluant le cardio)
Type de séance : musculation avec abdos et cardio
Split des workouts : haut du corps / bas du corps
Niveau intermédiaire / avancé - si tu es débutante, tu réussiras aussi à comprendre le programme grâce à toutes les explications qu'il contient
Fiche de suivi des poids pour que tu progresses chaque semaine et que tu restes motivé à te dépasser!
Photos, vidéos démos et explications écrites pour chaque exercice
Journées de récupération active / stretching
Séances de cardio et abdos
Exercices d’échauffement et d’étirement
Toutes les informations essentielles pour effectuer un entraînement efficace (définitions des reps, séries, tempos, etc.)
Info sur la définition d'un objectif réaliste et recommandations cardio / marche

PEUR DE MANQUER DE MOTIVATION ?

VOICI L'ÉLÉMENT GAME CHANGER

Chacun de mes programmes d'entraînement vient avec une fiche de suivi des charges utilisées durant les workouts et SHRED ne fait pas exception!

Cet élément est un réel game changer à mon avis, car il permet de suivre sa progression à chaque semaine, de se dépasser et est un élément qui contribue grandement à la motivation et à la constance.

La force et l'endurance musculaires arrivent plus rapidement que les changements sur le corps, donc suivre ses progrès de semaine en semaine permet de voir qu'on avance, malgré qu'on ne le voit pas nécessairement dans le miroir.

TU SERAS ENFIN CONSTANTE!

Ce que tu recevras

6 versions du programme pour le prix de 1!

Shred GYM - 6 jours
Shred GYM - 5 jours
Shred GYM - 4 jours

Shred MAISON - 6 jours
Shred MAISON - 5 jours
Shred MAISON - 4 jours

+ Fiches de suivi de poids en versions digitale et imprimable

+ Vidéo de bienvenue pour que tu partes du bon pied

JE M'INSCRIS!

Déterminée à perdre du gras & définir tes muscles ?

Programme d'entraînement
Versions gym et maison incluses

75$ + tx

OUI, JE SUIS PRÊTE!

CE QUE MES CLIENTES DISENT DE MES PROGRAMMES

Carolane

“Les résultats que j'ai obtenus sont incroyables. Je me sens forte, je me sens belle. Pour une des rares fois dans ma vie, j'aime être le centre de l'attention et qu'on me complimente sur mon physique. Cela montre que les efforts que j'ai mis ont payés."

Océane

"Il m’a apporté d’être plus régulière au gym, de savoir où je m’en vais, d’être alaise avec mes mouvements, d’être motiver et d’avoir un suivi adéquat pour mon améliorer!!"

Maryse

“J’ai reussit a me rafermir et perdre en tour de taille. Le programme est super motivant et je me challangeais toujours plus a chaque semaine pour monter mes charges.”

TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?

Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir ensuivant un programme d'entraînement.

Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.

Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.

Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.

Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.

Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.

Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.

À l'intérieur, tu y trouveras :

Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
L’explication des macros et micronutriments
Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien

Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.

Combo Shred + Guide d'alimentation

100$ + tx

JE SUIS PRÊTE!

Helloo!

Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine

Je suis une grande passionnée de bouger son corps avec une activité physique qu'on aime!

J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.

Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.

J'espère te transmettre mon amour du mouvement et du dépassement de soi! :)

Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.

FAQ

Quel est l'équipement nécessaire ?

VERSION GYM

Dumbbells
Barbell
Rack à squat
Banc
Machine à câbles
Machine pour abductions
Machine pour les seated leg curls
Smith machine
Machine à pull-up
Machine à preacher curl
Hack squat
Leg extension
EZ bar
Leg press machine
Machine pour rounded back extension
Machine pour hyperextension
Ballon
Barre à laquelle te suspendre
Bandes de résistance en loop
Tapis

VERSION MAISON

Dumbbells
Banc ou chaise
Attache pour la porte
Bandes de résistance avec poignées
Bandes de résistance en tissus (loop)
Ballon
Tapis

Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?

Les séances changent à chaque bloc.

Quelles sont les méthodes de paiement disponibles ?
Carte de crédit, Apple Pay, Google Pay et Paypal.

Est-ce qu'il s'agit de vidéos à suivre en ''follow along'' comme sur Youtube ?
Non, les vidéos sont des démonstrations des exercices et durent quelques secondes seulement.

Où puis-je poser mes questions ?
Les questions peuvent être envoyées sur Instagram @julieann.ouellet - préciser le programme acheté

Je suis en Europe, puis-je acheter le programme ?
Oui!

Est-ce un paiement mensuel ?
Non. L'achat se fait en un seul paiement et ensuite le programme t'appartient.

Comment vais-je accéder à mes achats ?

Tu recevras un courriel contenant un lien de téléchargement quelques minutes après avoir complété ta commande. Tu vas télécharger un ZIP file, il s'agit d'un dossier compressé qui contiendra tous les documents PDF.