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Revoici SHRED
Le programme qui a aidé des centaines de femmes à transformer leur corps et atteindre des résultats incroyables.
Avec SHRED 2.0, je pousse les choses encore plus loin pour t’aider à brûler ton gras, sculpter tes muscles et te sentir plus forte que jamais.
Ce programme est la suite logique pour celles qui veulent maximiser leur dépense énergétique tout en bâtissant des muscles définis.
Pas question de stagner : SHRED 2.0, c’est ta chance de continuer ta transformation et de devenir la meilleure version de toi-même.
Ta stratégie de perte de gras avec SHRED 2.0
Avoir plus de muscles, ce n’est pas juste pour avoir un look plus tonifié, c’est un outil puissant pour transformer ton métabolisme.
Une masse musculaire plus importante contribue à augmenter les calories brûlées, même au repos. Grâce à la musculation, tu pourras préserver et développer tes muscles tout en perdant du gras. Les séances de cardio intégrées dans le programme sont spécialement conçues pour booster ta dépense énergétique et améliorer ta santé cardiovasculaire.
COMMENT EST DIVISÉ LE PROGRAMME ?
Le programme SHRED 2.0 est divisé en 3 phases distinctes de 4 semaines chacune, conçues pour maximiser ta transformation.
Pendant ces 12 semaines, tu travailleras sur un calendrier structuré sur 3, 4, 5 ou 6 jours d’entraînement par semaine, selon la préférence :
⚡ Version 3 jours :
✅ 1 séance haut du corps + abdos pour sculpter ton corps.
✅ 1 séance bas du corps + cardio muscler tes jambes et boostant ton endurance.
✅ 1 séance full body + cardio pour développer ton corps de façon équilibrer et brûler plus de calories
🔥 Version 4 jours :
✅ 2 séances bas du corps + abdos pour muscler tes jambes et fessiers tout en renforçant ton tronc.
✅ 2 séances haut du corps + cardio pour sculpter tes bras, épaules et dos tout en boostant ton endurance.
🚀 Version 5 jours :
✅ 2 séances bas du corps + abdos pour des jambes fortes et un core solide.
✅ 2 séances haut du corps + cardio pour développer ta force et ton endurance.
✅ 1 séance fessier + cardio pour cibler encore plus les muscles fessiers.
💥 Version 6 jours :
✅ 2 séances bas du corps + abdos pour raffermir et renforcer le bas de ton corps.
✅ 2 séances haut du corps + cardio pour une silhouette athlétique et une meilleure endurance.
✅ 1 séance fessier + cardio pour maximiser tes résultats sur le bas du corps.
✅ 1 séance abdos + cardio pour un core en béton et une meilleure explosivité.
Peu importe la version choisie, le programme est conçu pour maximiser tes résultats tout en s’adaptant à ton rythme et ton mode de vie !
GYM OU MAISON
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12 semaines
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Maison : 35 min à 1h
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Gym : 45 min à 1h30
Besoin d'alléger ta séance ? Fais le cardio plus tard!
TON RYTHME, TON CHOIX
3 OU 4 OU 5 OU 6 jours par semaine, adapte ton calendrier à ton mode de vie et à tes objectifs
TRACK TES PROGRÈS
Avec une fiche de suivi, tu verras tes charges augmenter et ta confiance exploser!
UNE EXÉCUTION PARFAITE
Des vidéos DÉMO, des photos et des instructions claires pour t'assurer de tirer le maximum de chaque exercice.
LE PROGRAMME QUI
TE SUIT PARTOUT
SHRED 2.0, c’est le programme qui s’ajuste à ton horaire (pas l’inverse 💁♀️). Que tu sois team gym ou team maison, tu peux choisir parmi ces calendriers flexibles :
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3 séances par semaine : Un équilibre parfait entre musculation et cardio, idéal pour progresser à ton rythme.
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4 séances par semaine : Un entraînement structuré combinant haut du corps, bas du corps, abdos et cardio pour des résultats optimaux.
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5 séances par semaine : Un défi supplémentaire avec un focus accru sur le bas du corps et les fessiers.
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6 séances par semaine : Le niveau ultime pour celles qui veulent tout donner et maximiser leurs progrès.
PEUR DE PERDRE TA MOTIVATION EN CHEMIN ?
VOICI L'ÉLÉMENT GAME CHANGER
La force et l’endurance musculaires évoluent plus vite que les résultats physiques, mais ce suivi te rappelle que chaque effort compte et que tu avances.
C’est cet élément qui a aidé des centaines de clientes à rester constantes et motivées tout au long du programme.
Avec SHRED 2.0, la motivation ne sera plus jamais un problème !
TU SERAS ENFIN CONSTANTE!
! BONUS !
Inscris-toi avant le 30 avril et reçois gratuitement 200 idées de repas riches en protéines!
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Ce que tu recevras
6 versions du programme pour le prix de 1!
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Shred 2.0 GYM - 5/6 jours
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Shred 2.0 GYM - 4 jours
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Shred 2.0 GYM - 3 jours
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Shred 2.0 MAISON - 5/6 jours
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Shred 2.0 MAISON - 4 jours
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Shred 2.0 MAISON - 3 jours
+ Fiches de suivi de poids en versions digitale et imprimable
+ Vidéo de bienvenue pour que tu partes du bon pied
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CE QUE MES CLIENTES DISENT DE MES PROGRAMMES
Sharron
“Je recommanderais SHRED à n’importe qui, que ce soit un débutant, un intermédiaire ou quelqu’un de plus avancé. Il y a toujours une façon d’adapter avec les charges et les poids."
Magalie
"J’ai tellement eu de changements avec de programme autant physiquement que psychologiquement j’ai adorée! C’est sur je me procures le 2.0"
Jessica
"J'ai adoré c'est la première fois que je suis un programme avec des tempo et des temps de repos. Le suivi de mes charges de voir comment j'évolue rapidement et bien sûr voir les résultats et le positif que ça m'apporte."
Jasmine
“J'aime comment le plan est construit avec vidéo et explication. La fiche pour tracker les poids, c'est super intéressant.”
TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?
Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir ensuivant un programme d'entraînement.
Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.
Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.
Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.
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Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.
‼️ Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un menu, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien. ‼️
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo Shred 2.0 + Guide d'alimentation
110$ + tx
Helloo!
Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine
Je suis une grande passionnée de bouger son corps avec une activité physique qu'on aime!
J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.
Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.
J'espère te transmettre mon amour du mouvement et du dépassement de soi! :)
Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
FAQ
Quel est l'équipement nécessaire ?
VERSION GYM
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Dumbbells
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Barbell
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Rack à squat
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Banc
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Machine à câbles
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Machine pour abductions
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Machine pour les seated leg curls
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Smith machine
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Machine à preacher curl
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Hack squat
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Leg extension
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EZ bar
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Leg press machine
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Machine pour rounded back extension
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Machine pour hyperextension
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Barre à laquelle te suspendre
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Bandes de résistance en loop
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Tapis
VERSION MAISON
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Dumbbells
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Banc ou chaise
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Attache pour la porte
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Bandes de résistance avec poignées
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Bandes de résistance en tissus (loop)
-
Tapis
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Les séances changent à chaque bloc, donc 3 fois en tout. On fait les mêmes exercices durant 4 semaines afin de progresser.