DÉVELOPPE TES MUSCLES & PERDS DU GRAS

AVEC

Programme de musculation & cardio intermédiaire/avancé avec variantes pour débutants
Versions Gym & Maison

Arrête de toujours te fier au poids sur la balance

Deux personnes peuvent peser la même chose et avoir une shape complètement différente.

J’ai échangé avec des centaines de femmes au cours des dernières années et ce que j’ai réalisé que la majorité d'entre elles recherchent n'est pas vraiment une perte de poids, mais plutôt une recomposition corporelle : perdre du gras tout en développant des muscles pour avoir un look plus ferme et des muscles plus définis.

C'est ce que tu recherches aussi ?

Et tu te demandes comment faire pour y arriver ?

Ne cherche pas plus loin car c’est ce que le programme Step it up te permettra de faire : développer et définir tes muscles grâce à des séances de musculations durant lesquelles tu progressera de semaines en semaines. Elles sont jumelées à des séances de cardio courtes et intenses pour améliorer tes capacités cardiovasculaires et brûler du gras.

Les séances de musculation travailleront tout ton corps, te permettant ainsi de donner ton maximum pour chaque exercice puisque le temps de repos entre les exercices sera plus long (alternance d'exercices haut du corps et bas du corps dans une même séance).

LE PROGRAMME

EN BREF

Durée : 8 semaines divisées en 2 phases de 4 semaines
Versions gym et maison incluses
5 entraînements par semaine
3 séances musculation tout le corps (2 avec focus fessier et 1 focus haut du corps)
2 séances divisées en un bloc muscu et un bloc cardio
Utilisation du step pour augmenter l’intensité de tes séances (optionnel)
Niveau : intermédiaire/avancé avec variantes pour débutants
Vidéos démo, photos et explication écrites pour chaque exercice
Fiche de suivi des poids utilisés pour que tu t’améliores et donne ton meilleur de semaine en semaine, versions imprimable et digitale
Exercices d’échauffement et d’étirement
Toutes les informations essentielles pour effectuer un entraînement efficace
Toutes les séances cardio sont différentes
Durée des séances : 35 à 60 min à la maison et 45 à 70 min au gym.
Option débutant : une page du programme dédiée au niveau débutant pour expliquer les variations possible
Équipement requis : voir la FAQ ci-dessous
Accès à un groupe de soutien & motivation sur Facebook

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT STEP IT UP

55$
+ taxes

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1 seul paiement

APERÇU D'EXERCICES QUI SONT DANS LE PROGRAMME

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Maximise tes résultats en nourrissant ton corps selon ses besoins et tes objectifs!

Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver.

Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.

Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.

À l'intérieur, tu y trouveras :

Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
L’explication des macros et micronutriments
Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien

Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.

Combo Step it up + Guide d'alimentation

80$ + tx

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Hello!

MOI C’EST JULIE-ANN
Entraîneur & coach alimentation saine

J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentatio.

Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoit d'avoir des résultats rapidement.

Mes formations : Bac en criminologie (tsé quand tu te cherches à 20 ans), formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.

FAQ

Quel est l’équipement nécessaire ?
Pour la version gym, tu auras besoin de l’accès à un gym et de l'équipement suivant :

Dumbbells
Barbell
Rack à squat
Banc
Machine à câbles
Machine pour abductions
Machine pour les hamstring curls et seated leg curl
Smith machine
Machine pour les rounded back extension
Machine à pull-up
Step (optionnel et sert à augmenter l'intensité)
EZ bar
Leg press machine
Machine à rear delt
Tapis

Pour la version maison, tu auras besoin de dumbbells, de loops de résistance, de bandes de résistance avec poignées, de sliders (ou linge qui glisse au sol), d'une chaise et d'un step (optionnel et sert à augmenter l'intensité des séances cardio).

Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?

Les séances de musculation sont les mêmes pendant 4 semaines. Par contre, les séances de cardio changent à chaque semaine.

Quelles sont les méthodes de paiement disponibles ?
Carte de crédit, Apple Pay, Google Pay et Paypal.

Est-ce qu'il s'agit de vidéos à suivre en ''follow along'' comme sur Youtube ?
Non, les vidéos sont des démonstrations des exercices et durent quelques secondes seulement.

Où puis-je poser mes questions ?
Les questions doivent être envoyées à hello@julieannouellet.ca

Je suis en Europe, puis-je acheter le programme ?
Oui!

Est-ce un paiement mensuel ?
Non. L'achat se fait en un seul paiement et ensuite le programme t'appartient.

Comment vais-je accéder à mes achats ? Tu recevras un courriel contenant un lien de téléchargement quelques minutes après avoir complété ta commande. Tu vas télécharger un ZIP file, il s'agit d'un dossier compressé qui contiendra tous les documents PDF.