LE PROGRAMME QUI MONTRE VISIBLEMENT QUE TU T'ENTRAÎNES

Programme de musculation
gym / maison de 15 semaines de 4 ou 5 séances par semaine

Découragée de ne pas voir de résultats malgré tous tes efforts ?

Te retrouves-tu souvent à courir des kilomètres sur le tapis roulant, mais après plusieurs semaines, les résultats que tu espérais ne se voient pas ?

Je comprends parfaitement.

Quand j’ai commencé à m'entraîner, je faisais énormément de cardio et je finissais toujours déçue en me regardant dans le miroir.

Je passais beaucoup de temps à me comparer aux autres, ce qui affectait ma confiance en moi et je perdais souvent la motivation de m’entraîner. Ce qui a été un game changer pour moi, c'est quand j’ai commencé à faire de la musculation.

Au début, je voulais plus de muscles simplement pour pouvoir manger plus 😅

Mais j’ai rapidement vu la différence dans mon corps et ça m'a vraiment motivé à persévérer.

En ajoutant de la masse musculaire, j'ai non seulement amélioré ma force, mais aussi tonifié mon corps. Les muscles donnent un aspect plus ferme, ce qui se reflète positivement dans le miroir.

Maintenant, je suis à la fois fière de mon corps ET de mes capacités physiques.
Je me sens davantage libre et confiante, ce qui a eu des répercussions dans plein de sphères de ma vie .

Ce sentiment de liberté et de confiance que j'ai acquis en transformant mon corps est exactement ce que beaucoup de mes clientes recherchent.

Elles commencent souvent par vouloir perdre du poids, mais finissent par réaliser que ce qu'elles désirent vraiment, c'est se sentir forte, confiante, et avoir un physique tonifié qui reflète clairement leur engagement à s'entraîner régulièrement.

C'est exactement ce que le programme Build est conçu pour offrir.

Avec Build, tu développeras une confiance en toi, un corps solide et des résultats visibles en moins de 15 semaines pour te maintenir motivée tout au long de ton parcours.

Qu'est-ce qui différencie Build des autres programmes ?

Avec Build, tu vas bénéficier d'une approche à la fois structurée et adaptable. Ce programme est conçu pour t'offrir un plan clair de 15 semaines, divisé en trois phases spécifiques pour maximiser tes gains musculaires.

Les Bienfaits de la Musculation

La musculation offre bien plus que simplement une apparence sculptée et tonifiée.

Voici pourquoi elle est essentielle pour ton bien-être global :

Améliorer ta force : En renforçant tes muscles, tu facilites tes activités quotidiennes, comme soulever et transporter des objets lourds. 🏋️‍♀️
Améliorer ta posture : Une musculature développée t'aide à te tenir plus droite, te donnant une allure plus confiante tout en prévenant les douleurs dues à une mauvaise posture. 🌟
Gestion du poids : Plus de muscles signifie que tu brûles plus de calories, même au repos. Cela te permet de mieux gérer ton poids et d'augmenter tes besoins caloriques de maintien. Comme moi, tu pourrais même apprécier l’idée de pouvoir manger plus! 😂
Réduction du risque de blessures : En combinant musculation, flexibilité et mobilité, tu diminues les risques de te blesser. Un corps musclé et souple est mieux préparé pour faire face aux défis physiques.
Santé osseuse améliorée : La musculation augmente la densité osseuse, un facteur crucial pour prévenir l'ostéoporose et d'autres problèmes liés à l'âge. En renforçant tes muscles maintenant, tu te prépares un avenir en meilleure santé. 🦴

En intégrant la musculation à ta routine, tu ne te contentes pas d'améliorer ton apparence, tu investis dans ta santé à long terme, ton bien-être mental et ta confiance en toi.

Le programme Build est conçu pour t’aider à atteindre ces objectifs et bien plus encore. 🚀

Ce programme va au-delà de la simple musculation, en mettant l'accent sur une santé globale. C’est ce qui en fait un programme complet pour transformer ton corps et ta confiance.

LE PROGRAMME EN BREF

Build est conçu pour te guider à travers une transformation complète de ton corps en 15 semaines.

15 SEMAINES

Le programme est divisé en 3 phases de 5 semaines chacune. Chaque phase est conçue pour maximiser tes gains musculaires. 📅💪

4 OU 5 JOURS
PAR SEMAINE

2 jours dédiés au haut du corps et 2 jours au bas du corps. Une 5e journée optionnelle est consacrée aux exercices pour le fessier. 🏋️‍♀️🍑

GYM OU MAISON

Entraîne-toi où tu le souhaites!

Gym : Séances de 1h à 1h30

Maison : Séances de 35 min à 50 min

VIDÉO DÉMO

Vidéo démonstration et photos pour chaque exercice afin de t'assurer de l'effectuer correctement.

FICHE DE SUIVI

Tu auras une fiche de suivi pour noter les charges utilisée et mesurer tes progrès de façon autonome.

Équipement requis inscrit au bas de la page dans la FAQ

JE M'INSCRIS

Peur de ne pas
être constante ?

Un des éléments game changer et beaucoup de mes clientes est de faire le suivi des charges qu'on utilise durant nos entraînements.

Dans le programme Build, on refait les mêmes séances durant 5 semaines, faire le suivi assure une progression. C'est super motivant lorsqu'on s'entraîne et qu'on essaie de se challenger de voir qu'on lève plus lourd ou qu'on fait plus de répétitions.

C'est la preuve concrète que notre corps change même si on ne le voit pas encore dans le miroir.

Beaucoup de mes clientes m'ont partagé que c'est un des éléments qui les motive à chaque semaine et qui aide à être constante avec l'entraînement.

Que tu fasses la version maison ou gym du programme, je t'encourage fortement à utiliser cet outil qui est fournit avec ton achat!

Ce que tu recevras

Le programme BUILD en PDF avec la fiche de suivi des charges pour suivre ta progression au fil des semaines. Tu recevras la version gym ET maison du programme!

JE M'INSCRIS

Ce que mes clientes disent

Mélanie

“Je voulais juste prendre le temps de te dire que j'aime vraiment tes entraînements! Je vois les changements et c'est agréable! J'ai suivis pendant un bon bout un training sans jamais être capable d'augmenter mes poids pis ton training réussi à me les faire changer! Pas besoin de te dire que juste ça me rend 100% plus motivé de m'entraîner"

Prête à BUILD ta shape ?

Programme d'entraînement BUILD
Versions gym et maison

75$ + tx

JE SUIS PRÊTE!

TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?

Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir en suivant un programme d'entraînement.

Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.

Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.

Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.

Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.

Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.

Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.

À l'intérieur, tu y trouveras :

Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
L’explication des macros et micronutriments
Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien

Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.

Combo programme BUILD versions gym et maison
+ Guide d'alimentation saine

100$ + tx

JE SUIS PRÊTE!

Assure-toi d'ajouter le guide d'alimentation dans ton panier au moment du checkout!

Salut!

Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine

J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.

Plus de 1000 personnes ont suivi mes programmes d'entraînement!

Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.

Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.

FAQ

Quel est l'équipement nécessaire ?

VERSION GYM :

Dumbbells et barbell
Chaise / Banc
Machine à câbles
Ballon
Tapis
Leg press
Machine à abduction / adduction
Attache pour les chevilles
Machine à pec deck
Smith machine
Machine à. hip thrust
Machine à leg extension
Machine pour les rounded back extension
Optionnel : machine à bicep, tricep, lateral raise, hack squat

VERSION MAISON :

Dumbbells
Bande de résistance à poignées
Loops de résistance (booty band)
Chaise
Attache pour la porte (pour bande de résistance avec poignées)
Ballon

Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?

Les séances changent à chaque phase.

Quelles sont les méthodes de paiement disponibles ?
Carte de crédit, Apple Pay, Google Pay et Paypal.

Est-ce qu'il s'agit de vidéos à suivre en ''follow along'' comme sur Youtube ?
Non, les vidéos sont des démonstrations des exercices et durent quelques secondes seulement.

Où puis-je poser mes questions ?
Les questions doivent être envoyées à hello@julieannouellet.ca

Je suis en Europe, puis-je acheter le programme ?
Oui!

Est-ce un paiement mensuel ?
Non. L'achat se fait en un seul paiement et ensuite le programme t'appartient.

Comment vais-je accéder à mes achats ?

Tu recevras un courriel contenant un lien de téléchargement quelques minutes après avoir complété ta commande. Tu vas télécharger un ZIP file, il s'agit d'un dossier compressé qui contiendra tous les documents PDF.