Sculpte ton corps, renforce ton esprit

Programme de musculation
gym / maison de 14 semaines de 4 ou 5 séances par semaine

Redéfinis-toi avec

Et si, au lieu de penser à ce que tu veux perdre, tu te concentrais sur tout ce que tu peux gagner ?

🤔 Et si l’entraînement n’était plus une corvée pour brûler des calories, mais un outil pour gagner en force, en confiance et en résilience ?

Pour moi, tout a changé le jour où j’ai arrêté de voir l’entraînement comme une façon de perdre du poids. Quand j’ai commencé à me challenger davantage 🏋️‍♀️, à mettre plus de poids sur la barre 💪 et à célébrer chaque petite victoire 🎉, c’est là que j’ai commencé à triper sur le processus.

Je ne voulais plus juste voir des abdos dans le miroir (même si c’est le fun 🪞), je voulais être fière de ce que je pouvais faire. Pour la première fois, j’ai arrêté d’abandonner à mi-chemin. 🙌

C’est exactement ça que le programme DEFINE va t’apprendre : changer ton mindset. 🧠 Ici, pas de diète extrême 🚫🥗, pas de cardio avec des larmes 😭, et surtout pas de culpabilité. ❌

On parle de te dépasser, d’aimer t’entraîner 💕 et de bâtir un corps que tu vas aimer pour tout ce qu’il peut t’apporter, pas juste pour un chiffre sur la balance. 🙏

DEFINE, c’est bien plus qu’un plan d’entraînement. C’est une façon de redécouvrir qui tu es , de bâtir ta confiance et de te prouver que tu es capable de bien plus que tu pensais.

Es-tu prête à devenir une machine au gym (ou maison) et dans la vie ? 💪

DEFINE, c'est ton glow-up physique et mental 🌟

Qu'est-ce qui différencie DEFINE de mes autres programmes ?

Le programme est comme un menu trois services pour ton corps. Les deux premiers plats ?

De la musculation bien dosée pour renforcer chaque muscle sans finir "gonflée comme un ballon" pour les phases 1 et 2.

Et pour le dessert ? Une touche de cardio en plus qui booste ton énergie et te fait passer au niveau supérieur.

Résultat : un corps sculpté, puissant, et prêt à tout casser (sauf tes leggings).

Les journées d’entraînement du programme sont soigneusement structurées pour maximiser ton efficacité et tes résultats.

Les séances de musculation se concentrent sur des journées spécifiques pour le haut du corps et le bas du corps, te permettant de cibler chaque groupe musculaire avec précision.

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💪🏼 Les journées haut du corps misent sur l'endurance musculaire, donc tu utiliseras des poids plus léger et ça te permettra d'avoir un look plus tonifié, mais pas trop musclé.

🍑 Tandis que les journées bas du corps misent sur le développement de la force et la croissance musculaire afin de sculpter tes jambes et ton fessier.

💦 La journée fonctionnelle ajoute une dimension dynamique et explosive à ton entraînement.

👆🏼👆🏼👆🏼

À l’aide de dumbbells, tu réaliseras des mouvements fonctionnels conçus pour améliorer ta coordination, ta puissance, et ta mobilité.

Ce mélange unique d’approches t’aide à bâtir un corps équilibré, fort et prêt à performer dans toutes les sphères de ta vie.

LE PROGRAMME EN BREF

14 SEMAINES

Le programme est divisé en 3 phases les deux premières sont de 6 semaines et la dernière est de 2 semaines.

4 OU 5 JOURS
PAR SEMAINE

2 jours dédiés au haut du corps et 2 jours au bas du corps. Une 5e journée optionnelle est fonctionnelle avec des exercices tout le corps.

GYM OU MAISON

Entraîne-toi où tu le souhaites!

Gym : Séances de 40 min à 1h15

Maison : Séances de 35 min à 50 min

VIDÉO DÉMO

Vidéo démonstration et photos pour chaque exercice afin de t'assurer de l'effectuer correctement.

FICHE DE SUIVI

Tu auras une fiche de suivi pour noter les charges utilisée et mesurer tes progrès de façon autonome.

Équipement requis inscrit au bas de la page dans la FAQ

JE M'INSCRIS

Peur de ne pas
être constante ?

Un des éléments game changer et beaucoup de mes clientes est de faire le suivi des charges qu'on utilise durant nos entraînements.

Dans le programme Define, on refait les mêmes séances durant 6 semaines, faire le suivi assure une progression. C'est super motivant lorsqu'on s'entraîne et qu'on essaie de se challenger de voir qu'on lève plus lourd ou qu'on fait plus de répétitions.

C'est la preuve concrète que notre corps change même si on ne le voit pas encore dans le miroir.

Beaucoup de mes clientes m'ont partagé que c'est un des éléments qui les motive à chaque semaine et qui aide à être constante avec l'entraînement.

Que tu fasses la version maison ou gym du programme, je t'encourage fortement à utiliser cet outil qui est fournit avec ton achat!

Ce que tu recevras

Le programme DEFINE en PDF avec la fiche de suivi des charges pour suivre ta progression au fil des semaines. Tu recevras la version gym ET maison du programme!

JE M'INSCRIS

Ce que mes clientes disent

Valérie

“J'ai acheté ton programme et J'ADORE ÇA. C'est très bien structuré, très bien expliqué! Je me sens en confiance de faire le mouvement comme il faut grâce à ça! Tous les renseignements complémentaires aussi y sont vraiment bien expliqués, j'ai appris plein de choses en les lisant. J'ai déjà hâte à demain pour mon workout!"

Prête à DEFINE ton corps et ton esprit ?

Programme d'entraînement DEFINE
Versions gym et maison

75$ + tx

JE SUIS PRÊTE!

TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?

Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir en suivant un programme d'entraînement.

Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.

Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.

Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.

Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.

Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.

Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.

À l'intérieur, tu y trouveras :

Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
L’explication des macros et micronutriments
Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien

Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.

Guide d'alimentation saine

25$ au lieu de 65$ + tx

JE VEUX LE GUIDE

Tu recevras uniquement le guide d'alimentation saine.

Salut!

Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine

J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.

Plus de 1500 personnes ont suivi mes programmes d'entraînement!

Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.

Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.

FAQ

Quel est l'équipement nécessaire ?

VERSION GYM :

Dumbbells et barbell
Chaise / Banc
Machine à câbles
Ballon
Tapis
Leg press
Machine à abduction
Machine à seated curl / hamstring curl
Attache pour les chevilles
Machine à hack squat / pendulum
Smith machine
Machine à hip thrust
Machine à leg extension
Machine pour les rounded back extension
Optionnel : machine à bicep, tricep, lateral raise, hack squat

VERSION MAISON :

Dumbbells
Bande de résistance à poignées
Loops de résistance (booty band)
Chaise
Attache pour la porte (pour bande de résistance avec poignées)
Ballon

Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?

Les séances changent à chaque phase.

Quelles sont les méthodes de paiement disponibles ?
Carte de crédit, Apple Pay, Google Pay et Paypal.

Est-ce qu'il s'agit de vidéos à suivre en ''follow along'' comme sur Youtube ?
Non, les vidéos sont des démonstrations des exercices et durent quelques secondes seulement.

Où puis-je poser mes questions ?
Les questions doivent être envoyées à hello@julieannouellet.ca

Je suis en Europe, puis-je acheter le programme ?
Oui!

Est-ce un paiement mensuel ?
Non. L'achat se fait en un seul paiement et ensuite le programme t'appartient.

Comment vais-je accéder à mes achats ?

Tu recevras un courriel contenant un lien de téléchargement quelques minutes après avoir complété ta commande. Tu vas télécharger un ZIP file, il s'agit d'un dossier compressé qui contiendra tous les documents PDF.