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AIMERAIS-TU RAFFERMIR ET SCULPTER TON CORPS ?
C'est ce que Push Pull Pump te permettra de faire!
Le programme est divisé en séance push, pull et jambes.
Pour les workouts push, on fait des mouvements où on pousse les poids. C'est typiquement des exercices qui ciblent davantage les épaules, les triceps et le chest.
Durant les workouts pull, on fait le mouvement de tirer donc on cible davantage le dos et les biceps.
Pour les jambes, c'est simple, on travaille tout le bas du corps durant le workout.
EN QUOI CE TYPE DE WORKOUT EST-IL BÉNÉFIQUE ?
On s'assure de travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois durant la semaine tout en maximisant le temps de récupération, ce qui est optimal pour le développement de la masse musculaire. Ça permet aussi que les séances haut du corps soient davantage ciblées sur certains groupes musculaires plutôt que de travailler tout le haut du corps en même temps.
Ne t'en fais pas, tu n'auras pas l'air troooop musclée!
Pour les séances à la maison, l'utilisation d'une attache à la porte et de bande de résistance permettra plus de variété dans les mouvements effectués.
L'OBJECTIF EST QUE TU DÉVELOPPES TES MUSCLES DE FAÇON ÉQUILIBRÉE
COMMENT VAIS-JE AMÉLIORER MES HABITUDES DE VIE AVEC CE PROGRAMME ?
Deux calendriers d'entraînement sont disponibles afin que tu puisses intégrer le programme dans ton mode de vie.
Tu auras le choix de suivre le calendrier de 4 workouts par semaine ou celui de 6 workouts par semaine.
Si tu choisis de t'entraîner 6 fois par semaine, tu vas réellement intégrer l'entraînement dans ton quotidien et quand on fait quelque chose chaque jour et en continue, c'est plus facile que ça devienne une habitude. Puisque c'est 6 workouts par semaine, les séances sont donc plus courtes.
Tu recevras aussi mon guide 15 minutes miracle pour t'aider à développer une routine matinale afin de commencer tes journées de façon optimale pour toi.
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LE PROGRAMME EN BREF
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Programme pour le gym ou la maison - tu recevras les deux une fois inscrite
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Objectif : développement de la masse et de ton endurance musculaire
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Durée : 12 semaines, divisées en 3 blocs de 4 semaines
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2 calendriers : 4 workouts/semaine OU 6 workouts/semaine
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Durée des séances : 30min à 1h
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Niveau intermédiaire / avancé - si tu es débutante, tu réussiras aussi à comprendre le programme
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Fiche de suivi des poids pour que tu progresses chaque semaine et que tu restes motivé à te dépasser!
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Photos et vidéos démos pour chaque exercice
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Exercices d’échauffement et d’étirement
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Toutes les informations essentielles pour effectuer un entraînement efficace (définitions des reps, séries, tempos, etc.)
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Info sur la définition d'un objectif réaliste et recommandations cardio
Ce que tu recevras
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*Les programmes gym et maison sont deux documents distincts*
Maximise tes résultats avec mon guide d'alimentation saine!
Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.
Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo Push Pull Pump + Guide d'alimentation
100$ + tx
Salut!
Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine
J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.
Déjà plus de 500 personnes ont suivi mes programmes d'entraînement!
Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.
Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
FAQ
Quel est l'équipement nécessaire ?
VERSION GYM
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Dumbbells
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Barbell
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Rack à squat
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Banc
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Machine à câbles
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Machine pour abductions / adductions
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Machine pour les seated leg curl
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Smith machine
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Machine à pull-up ou élastique pour assistance
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Machine à preacher curl
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Hack squat
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Leg extension
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EZ bar
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Leg press machine
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Tapis
VERSION MAISON
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Dumbbells
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Banc ou chaise
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Attache pour la porte
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Bandes de résistance avec poignées
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Bandes de résistance en tissus (loop)
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Ballon
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Tapis
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Les séances changent à chaque bloc.