Aimerais-tu tonifier ton corps en seulement 3 jours par semaine ?
M’entraîner presque tous les jours fait partie de mon mode de vie et de mon travail que j’adore. Mais je sais que ce n’est pas possible pour tout le monde.
Entre les obligations familiales, le travail, et les autres activités sportives, il est souvent difficile de trouver le temps pour se consacrer à la musculation cinq fois par semaine.
Tu t'entraînes en course ? Tu fais un autre sport et tu souhaites tout de même faire de la musculation quelques fois par semaine ?
C'est pourquoi j'ai créé 3 jours Build : un plan qui te permet de maximiser ton temps grâce à des entraînements ciblés, efficaces et parfaitement adaptés à ton rythme de vie.
Avec seulement trois séances par semaine, tu profiteras de tous les bénéfices de la musculation sans y consacrer tout ton temps.
Peu importe tes autres engagements, tu pourras intégrer la musculation à ta routine de façon réaliste et durable.
Avec 3 jours Build, tu développeras une confiance en toi, un corps solide et des résultats visibles en moins de 15 semaines pour te maintenir motivée tout au long de ton parcours.
Qu'est-ce qui différencie Build des autres programmes ?
Avec 3 jours Build, tu vas bénéficier d'une approche à la fois structurée et adaptable. Ce programme est conçu pour t'offrir un plan clair de 15 semaines, divisé en trois phases spécifiques pour maximiser tes gains musculaires.
Les Bienfaits de la Musculation
La musculation offre bien plus que simplement une apparence sculptée et tonifiée.
Voici pourquoi elle est essentielle pour ton bien-être global :
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Améliorer ta force : En renforçant tes muscles, tu facilites tes activités quotidiennes, comme soulever et transporter des objets lourds. 🏋️♀️
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Améliorer ta posture : Une musculature développée t'aide à te tenir plus droite, te donnant une allure plus confiante tout en prévenant les douleurs dues à une mauvaise posture. 🌟
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Gestion du poids : Plus de muscles signifie que tu brûles plus de calories, même au repos. Cela te permet de mieux gérer ton poids et d'augmenter tes besoins caloriques de maintien. Comme moi, tu pourrais même apprécier l’idée de pouvoir manger plus! 😂
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Réduction du risque de blessures : En combinant musculation, flexibilité et mobilité, tu diminues les risques de te blesser. Un corps musclé et souple est mieux préparé pour faire face aux défis physiques.
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Santé osseuse améliorée : La musculation augmente la densité osseuse, un facteur crucial pour prévenir l'ostéoporose et d'autres problèmes liés à l'âge. En renforçant tes muscles maintenant, tu te prépares un avenir en meilleure santé. 🦴
En intégrant la musculation à ta routine, tu ne te contentes pas d'améliorer ton apparence, tu investis dans ta santé à long terme, ton bien-être mental et ta confiance en toi.
Le programme Build est conçu pour t’aider à atteindre ces objectifs et bien plus encore. 🚀
Ce programme va au-delà de la simple musculation, en mettant l'accent sur une santé globale. C’est ce qui en fait un programme complet pour transformer ton corps et ta confiance.
LE PROGRAMME EN BREF
3 jours Build est conçu pour te guider à travers une transformation complète de ton corps en 15 semaines.
15 SEMAINES
Le programme est divisé en 3 phases de 5 semaines chacune. Chaque phase est conçue pour maximiser tes gains musculaires. 📅💪
3 JOURS
PAR SEMAINE
1 jour dédié au haut du corps, 1 jour au bas du corps et 1 journée tout le corps. 🏋️♀️
GYM OU MAISON
Entraîne-toi où tu le souhaites!
Gym : Séances de 1h à 1h30
Maison : Séances de 35 min à 50 min
VIDÉO DÉMO
Vidéo démonstration et photos pour chaque exercice afin de t'assurer de l'effectuer correctement.
FICHE DE SUIVI
Tu auras une fiche de suivi pour noter les charges utilisée et mesurer tes progrès de façon autonome.
Équipement requis inscrit au bas de la page dans la FAQ
Aimerais-tu rester motivée de semaine en semaine ?
Un des éléments game changer pour beaucoup de mes clientes est de faire le suivi des charges qu'on utilise durant nos entraînements.
Dans le programme 3 jours Build, on refait les mêmes séances durant 5 semaines, faire le suivi assure une progression. C'est super motivant lorsqu'on s'entraîne et qu'on essaie de se challenger de voir qu'on lève plus lourd ou qu'on fait plus de répétitions.
C'est la preuve concrète que notre corps change même si on ne le voit pas encore dans le miroir.
Beaucoup de mes clientes m'ont partagé que c'est un des éléments qui les motive à chaque semaine et qui aide à être constante avec l'entraînement.
Que tu fasses la version maison ou gym du programme, je t'encourage fortement à utiliser cet outil qui est fournit avec ton achat!
TU VEUX ÊTRE SUUUUUUR D'ATTEINDRE TES OBJECTIFS ?
Ton alimentation joue un rôle majeur dans le type de résultats que tu peux obtenir en suivant un programme d'entraînement.
Si tu penses que tu manges bien, mais que tu n'obtiens généralement pas les résultats désirés : il est temps de se pencher sur ce que tu manges.
Quelques petites modifications à ce niveau peuvent souvent avoir un grand impact.
Mon guide d'alimentation est ce qu'il te faut pour déterminer ce qui pourrait être amélioré et pour bien manger, sans restriction.
Mon guide de l'alimentation saine te guidera pour que tu détermines un objectif réaliste pour toi ainsi que tes besoins alimentaires pour y arriver : que ce soit la perte de poids, la recomposition corporelle ou la prise de masse. Ton alimentation a un grand impact sur le type de résultats que tu obtiendras avec le programme d'entraînement.
Attention, ce n’est pas un plan alimentaire, ni un régime strict avec des recettes spécifiques à suivre au quotidien.
Le guide de l'alimentation saine est, justement, un guide.
À l'intérieur, tu y trouveras :
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Comment déterminer ton besoin quotidien en calories et calculer tes macros (nombre de grammes de protéines, glucides et gras requis par jour)
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L’explication des macros et micronutriments
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Mes meilleurs trucs pour améliorer ton alimentation sans te casser la tête ni te priver
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Le mindset à adopter pour ne pas devenir obsédée par le calcul et les calories
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Des exemples de journées typiques dans une assiette à 1600 calories, à 2000 calories et à 2500 calories que tu sois vegan, végé ou que tu manges de la viande.
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Comment faire ta meal prep pour te rendre la vie plus facile au quotidien
Tu auras aussi accès à une vidéo qui t’explique comment faire le suivi de ton alimentation avec une application et quoi regarder pour atteindre tes objectifs ou maintenir tes résultats.
Combo programme 3 JOURS BUILD versions gym et maison
+ Guide d'alimentation saine
100$ + tx
Assure-toi d'ajouter le guide d'alimentation dans ton panier au moment du checkout!
Salut!
Moi c'est Julie-Ann, Entraîneur & Coach en alimentation saine
J'accompagne les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie grâce à l'entraînement et à l'alimentation.
Plus de 1000 personnes ont suivi mes programmes d'entraînement!
Je mise sur l'apprentissage de la discipline et de la constance pour avoir des résultats, pas la motivation. J'encourage une approche qui favorise le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme plutôt que d'aller dans les extrêmes dans l'espoir d'avoir des résultats rapidement.
Mes formations : Bac en criminologie, formation entraîneur personnel et de groupe, NASM women's fitness specialist, ISSA glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
FAQ
Quel est l'équipement nécessaire ?
VERSION GYM :
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Dumbbells et barbell
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Chaise / Banc
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Machine à câbles
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Ballon
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Tapis
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Leg press
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Machine à abduction / adduction
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Attache pour les chevilles
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Machine à pec deck
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Smith machine
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Machine à. hip thrust
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Machine à leg extension
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Machine pour les rounded back extension
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Optionnel : machine à bicep, tricep, lateral raise, hack squat
VERSION MAISON :
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Dumbbells
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Bande de résistance à poignées
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Loops de résistance (booty band)
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Chaise
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Attache pour la porte (pour bande de résistance avec poignées)
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Ballon
Est-ce que les séances changent à chaque semaine ?
Les séances changent à chaque phase.